1 - Contar até 10: uma vez que você reconheça que está "dominado" pela ira, comece a contar até 10 antes de agir. Isso vai te dar tempo para se acalmar e analisar a situação. Assim, você poderá determinar qual será a atitude mais correta e produtiva a tomar. Reservar alguns minutos antes de agir permitirá controlar a suas emoções, ao invés de estar à mercê delas.
2 - Descubra o que desperta a sua ira: descobrir por que uma pessoa ou situação faz você perder o controle permite que esteja alerta para que, quando a situação se repita, saiba como agir. Somente assim você manter o controle da situação.
3 - Expresse os seus sentimentos: após recuperar a calma, expresse os seus sentimentos de uma maneira equilibrada, sem acusar ninguém. Apenas comente como se sente. Se a ira voltar a aparecer, pensa muito antes de falar. Pergunte a você mesmo: "o que vou dizer e a forma que vou dizer pode melhorar o piorar a situação?".
4 - Busque soluções: a melhor forma de acabar com os sentimentos de frustração que acompanha a ira é buscar soluções. Essa solução não precisa ser 100% perfeita. Ao buscar por uma solução você experimentará um grande alívio e se sentirá mais no controle da situação. Por outro lado, aprender a viver com situações difíceis e ser tolerante com as pessoas irritantes é um sinal de amadurecimento.
5 - Use o humor: às vezes, a melhor resposta é rir. Tente ver o lado humorado da situação que te irrita. É certo o riso é a melhor medicina para a alma. Já que a vida pode trazer tantas situações irritantes tente aprender com isso. Ficará uma pessoa mais sábia.
6 - Movimente-se: fazer qualquer exercício é fabuloso para reduzir o estresse e descarregar a ira. A atividade física prova no cérebro uma descarga de endorfina, o chamado humor do prazer. Depois de um exercício, se sentirá melhor.
7 - Faça exercícios de relaxamento: praticar yoga, meditar e fazer exercício de respiração profunda nutre mente, corpo e espírito. Se apesar dos seus melhores esforços você não conseguir controlar a sua ira, é importante buscar ajuda profissão.
Por Universia
Fonte: Infomoney
